Mau Imun Terjaga Baik, Tidurlah Sebelum Pukul 23.00

Tidur cukup/ilustrasi. (Gambar: Pixabay)

Ada tiga hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga sistem imun umum tubuh agar terhindar dari segala macam penyakit, salah satunya tidur yang cukup. Tidur yang cukup berarti 6 hingga 7 jam per hari. Usahakanlah tidur sebelum pukul 23.00 dan bangun sebelum pukul 05.00.

Menurut Kepala Instalasi Gawat Darurat (IGD) Rumah Sakit Prikasih, dr. Gia Pratama, yang dilansir dari kantor berita Antara, Minggu, 8 Agustus 2021, tidur sebelum pukul 11 malam berguna untuk detoksifikasi. Bangun sebelum pukul lima pagi memancing nitrit yang membuat pembuluh darah elastis.

Hal kedua untuk menjaga imun adalah olahraga 150 menit per pekan yang bisa dibagi menjadi 30 menit per lima hari. Olahraga yang dimaksud benar-benar untuk meningkatkan denyut jantung, semisal berjalan, berlari, atau berenang, bukannya menyapu atau mengepel lantai sesuka hati yang sebenarnya masuk dalam kategori aktivitas fisik.

Ketiga, penuhi asupan nutrisi baik itu makro dan mikro. Asupan makronutrisi mencakup tiga hal penting, yakni karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Umumnya, orang membutuhkan karbohidrat sebanyak 45-65 persen dari total kalori yang didapatkan setiap harinya. Protein sebanyak 1 gram per kg berat badan. Artinya seorang pria dengan berat badan 60 kg membutuhkan 60 gram protein per hari.

Sementara untuk lemak sehat yang salah satunya bisa didapatkan dari buah alpukat umumnya dibutuhkan sekitar 20 persen dari kebutuhan kalori Anda. Lemak ini membantu menyerapan vitamin A,D,E, dan K. Selain nutrisi makro, jangan lupakan mikronutrisi seperti mineral, zinc, dan vitamin, salah satunya vitamin C yang berperan menjaga imunitas tubuh sekaligus membantu meningkatkan kolagen.

Gia mengatakan, asupan maksimal vitamin C 2000 mg. Tetapi sebenarnya 1000 mg sudah cukup dan semua tergantung kondisi. Setiap individu mempunyai toleransi berbeda terhadap asamnya vitamin C sehingga ini menjadi pertimbangan dosis vitamin C harian.

Selain itu, Anda juga perlu asupan vitamin D yang bisa didapatkan dari sinar matahari. Sinar matahari mengubah pre-D3 menjadi D3 sebagai booster imun. Bila dana memungkinkan, Anda bisa memeriksa kadar serum level vitamin dalam darah Anda.

Zat gizi seperti protein, lemak sehat, vitamin, serta zinc bisa Anda dapatkan dari ikan laut seperti tuna, tongkol, dan salmon. Anda disarankan mengonsumsinya tiga kali dalam sepekan. Bila makanan ini tak bisa didapatkan, Anda boleh menambahkan suplementasi.

Buah-buahan dan sayuran seperti jambu biji, kiwi, paprika, stroberi, pepaya, jeruk, brokoli, tomat, kale, juga mengandung vitamin C dan bagus untuk Anda konsumsi. Selain ikan laut, khusus untuk zinc, Anda bisa mendapatkannya dari tofu.

(nnn)