Ini Cara Tingkatkan Kadar Vitamin D untuk Tubuh

Vitamin D (pixabay)

 

Sudah menjadi rahasia umum, vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari. Selain sinar matahari, ada beberapa makanan yang juga mengandung vitamin D.

Ahli gizi dan kebugaran Munmun Ganeriwal melalui Instagram pada awal Maret 2021 berbagi beberapa tips untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Banyak orang sering memilih suplemen, tetapi penting untuk memahami peran suplemen.

Seperti namanya, suplemen hanya untuk melengkapi atau membantu dan meningkatkan vitamin D. Itu sama sekali bukan pengganti pola makan dasar. Agar suplemen bekerja lebih baik, Anda perlu fokus pada diet, nutrisi, dan gaya hidup.

Vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi dengan membantu penyerapan kalsium. Vitamin tersebut juga bermanfaat bagi kesehatan jantung hingga sistem kekebalan tubuh.

Ketika kekurangan vitamin D, orang kemungkinan akan mengalami gejala seperti sering sakit, kelelahan terus-menerus, kesehatan tulang yang buruk, rambut rontok, penyembuhan luka lambat, sampai suasana hati buruk. Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak. Berikut cara meningkatkan kadar vitamin D.
 

Jangan lupa olahraga

Olahraga dan diet sehat adalah dua langkah penting dalam perjalanan mengatasi kekurangan vitamin D. Menurut penelitian, berolahraga dua hingga tiga jam per pekan dapat meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Olahraga teratur juga dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan risiko beberapa gangguan terkait gaya hidup.

Rutin konsumsi sumber makanan vitamin D

Hindari makanan bebas lemak, dan sebagai gantinya bisa dengan memakai desi ghee, mentega rumahan, minyak kacchi ghani, dan produk susu yang berasal dari jenis sapi asli. Beberapa sumber vitamin D terbaik juga di antaranya, jamur, kuning telur, ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan yang diperkaya.

Jangan lewatkan lemak sehat

Selama ini orang mungkin sudah paham bahwa lemak sangat penting untuk kesehatan, seperti halnya nutrisi lainnya. Jadi, untuk mengganti kadar vitamin D yang rendah, orang tidak boleh melewatkan lemak esensial. Ahli gizi menyarankan untuk menambahkan cukup desi ghee, kelapa, mentega putih, dan minyak yang disaring.

(nnn)